MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Co najlepiej jeść przed snem? Sięgnij po 6 produktów bogatych w melatoninę. Pomogą ci zasnąć i poprawią jakość snu

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
Wideo
od 16 lat
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niewyspani jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni i mamy problemy z koncentracją. Hormonem snu jest melatonina. Niekoniecznie musimy sięgać po tabletki, żeby dostarczyć ją organizmowi. Jakie produkty zawierają melatoninę? Podpowiadamy, co jeść przed snem, żeby się wyspać. Sięgnij po tych 6 produktów.

Spis treści

Po co jest melatonina?

Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę w środkowej części mózgu. Przede wszystkim odpowiada za regulację rytmu dobowego organizmu – zarządza naturalnym cyklem snu. Więcej melatoniny powstaje, gdy słońce zachodzi, a mniej, gdy słońce wschodzi. Melatonina jest niezbędna dla dobrego snu. Naukowcy twierdzą, że dodanie melatoniny do diety może poprawić sen.

Kobieta ziewa i zagląda do lodówki
Zdrowy sen jest kluczowy dla zdrowia, a melatonina jest nazywana hormonem snu. Zobacz, w jakich produktach znajdziesz naturalną melatoninę. freepik

Brak snu negatywnie wpływa na zdrowie. Utrudnia koncentrację i zwiększa insulinooporność (która może prowadzić do cukrzycy). Przez niewysypianie się mogą być zaburzone hormony głodu, przez co można jeść więcej niż normalnie.

Co daje melatonina? Korzyści zdrowotne melatoniny

Melatonina jest znana głównie jako środek ułatwiający zasypianie, ale naukowcy wciąż ją badają i wskazują także na inne potencjalne korzyści zdrowotne.

  • Melatonina a przywracanie snu: aktualnie nie ma wiele dowodów na to, że melatonina pomaga w zwalczaniu z przewlekłej bezsenności, jednak może być pomocna w przywróceniu normalnego wzorca snu w przypadku jet lagu. Melatonina może też pomóc pacjentom zasnąć przed operacją.
  • Melatonina a zdrowie oczu: melatonina pełni kilka funkcji w ludzkim oku. Suplementowanie okazało się korzystne dla osób ze zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem. Naukowcy uważają, że niższy poziom melatoniny u osób starszych może przyczyniać się do tego zaburzenia.
  • Melatonina a zdrowie mózgu starszych osób: to naturalne, że poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. Zwiększając jej poziom, możemy zapobiegać zaburzeniom mózgu w późniejszym okresie życia. Jak wykazały badania (zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach), melatonina może obniżać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
  • Melatonina a sen dorosłych: osoby dorosłe z opóźnioną fazą snu i czuwania często nie śpią do wczesnych godzin porannych, przez co śpią do godzin południowych. Melatonina może pomóc im utrzymać bardziej normalny rytm snu.
  • Melatonina a sen dzieci: melatonina może pomóc dzieciom z pewnymi schorzeniami, które zakłócają sen: zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), zaburzenia ze spektrum autyzmu, astma, zapalenie skóry. Co ważne, przyjmowanie melatoniny (czyli hormonu) przez dzieci może odbywać się dopiero po konsultacji z lekarzem.

W czym jest melatonina? 6 produktów bogatych w melatoninę

Przyjmowanie melatoniny formie suplementów to popularny sposób na zwiększenie jej naturalnych zapasów w organizmie. Są one ogólnie bezpieczne i nie powodują uzależnienia, jednak mogą kolidować z niektórymi lekami na receptę i powodować skutki uboczne (np. senność, nudności, ból i zawroty głowy).

Suplementy mogą jednak nie być konieczne. Naukowcy odkryli, że pokarmy bogate w melatoninę podnoszą jej poziom we krwi. Zobacz, w jakich produktach znajdziesz melatoninę.

Zdrowy sen jest kluczowy dla zdrowia, a melatonina jest nazywana hormonem snu. Zobacz, w jakich produktach znajdziesz naturalną melatoninę.

Co najlepiej jeść przed snem? Sięgnij po 6 produktów bogatyc...

Z czym nie wolno łączyć melatoniny?

Choć ogólnie melatonina jest bezpieczna, to przyjmowanie jej z innymi lekami może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Wiele leków może nasilać lub osłabiać nasenne uspokajające działanie melatoniny. Zanim zaczniemy przyjmować melatoninę, należy poinformować lekarza lub farmaceutę o przyjmowaniu tych leków:

  • leki obniżające ciśnienie krwi,
  • warfaryna (lek przeciwzakrzepowy),
  • leki przeciwdepresyjne,
  • estrogeny (stosowane w środkach antykoncepcyjnych i hormonalnej terapii zastępczej),
  • opiaty (np. kodeina, morfina),
  • benzodiazepiny,
  • niesteroidowe leki przeciwzapalne (m.in. ibuprofen, naproksen, diklofenak),
  • psoraleny (stosowane w chorobach skóry, takich jak łuszczyca),
  • chinolony lub ryfampicyna,
  • karbamazepina (leczenie padaczki),
  • cymetydyna,
  • tiorydazyna (stosowana w schizofrenii),
  • zaleplon, zolpidem lub zopiklon (leki na bezsenność).

Podczas stosowania melatoniny nie należy przyjmować żadnych leków ziołowych, które powodują senność. Mogą one nasilić działanie uspokajające leku i powodować większą senność.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródła:

Zadbaj o optymalne trawienie

Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Co najlepiej jeść przed snem? Sięgnij po 6 produktów bogatych w melatoninę. Pomogą ci zasnąć i poprawią jakość snu - Strona Zdrowia

Wróć na gs24.pl Głos Szczeciński