MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Co pić przed snem? Tych 7 napojów na dobranoc ułatwi ci zasypianie i poprawi sen. Podpowiadamy, czego nie pić przed pójściem spać

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
Wideo
od 16 lat
Dzień warto rozpocząć szklanką wody z dodatkami, np. z cytryną lub octem jabłkowym. A jakim napojem zakończyć dzień? Jest kilka opcji, które mogą pomóc łatwiej zasnąć i poprawić jakość snu. Dzięki nim unikniemy liczenia owiec i zaśniemy błogim snem. Wypróbuj tych 7 napojów na dobranoc. Dowiedz się, czego unikać przed pójściem spać.

Spis treści

Czy picie wody na noc jest zdrowe? Ile godzin przed snem można pić?

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ciągu całej doby tracimy wodę przez oddychanie, pocenie się i oddawanie stolca. Aby pozostać nawodnionym przez całą nic, niektórzy ludzie wypijają szklankę wody przed snem. Jednak naukowcy kwestionują, czy jest to zdrowy nawyk.

Mężczyzna nalewający herbatę z dzbanka do kubka
Niektóre napoje mogą pomóc zasnąć, inne z kolei mogą działać jako stymulanty i zamiast wprowadzić w błogi stan snu, pobudzają. puhimec/Getty Images

Picie wody przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy. Potrzeba robienia siku zmniejsza się w nocy, dzięki czemu możemy spać od sześciu do ośmiu godzin bez przerwy. Wypicie szklanki lub dwóch wody przed snem może zmienić ten cykl.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Zdrowia codziennie. Obserwuj StronaZdrowia.pl!

Oprócz tego niedobór snu może negatywnie wpływać na zdrowie serca, zwiększając ryzyko:

Badanie z 2019 r. dowodzi, że dorośli, którzy spali mniej niż sześć godzin w nocy, byli bardziej narażeni na ryzyko udaru mózgu lub zawału serca.

Czytaj też: Kto nie powinien pić rumianku? Tym osobom aromatyczne ziele może zaszkodzić. Należysz do nich? Uważaj na herbatki i kremy z rumiankiem

Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, jednak picie bezpośrednio przed snem może być uciążliwe. Wieczorem warto pić ciepłą wodę – zapewni to nawodnienie przez całą noc i może pomóc organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn. Może również pomóc złagodzić ból lub skurcze żołądka. Należy unikać picia wody lub innych płynów na co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec budzeniu się w nocy.

Napoje na lepszy sen. To warto pić przed pójściem spać

Niektóre napoje mogą pomóc zasnąć. Oprócz wody, którą powinniśmy pić w ciągu dnia, warto zwrócić uwagę na niektóre herbatki ziołowe i inne napoje, których korzystne działanie odczujemy szczególnie wieczorową porą.

Zobacz, co warto pić, żeby dobrze wypocząć:

Jakich napojów nie należy pić przed snem?

Niektóre napoje mogą pomóc zasnąć, inne z kolei mogą działać jako stymulanty i zamiast wprowadzić w błogi stan snu, pobudzają. Wśród napojów, których należy unikać przed pójściem spać, są:

  • alkohol,
  • kawa,
  • herbaty zawierające kofeinę (zielona herbata, czarna herbata),
  • słodkie napoje,
  • napoje energetyczne.

Alkohol często jest uważany za napój, który może pomóc zasnąć. Jest to błędne przekonanie. Wypicie alkoholu przed snem obniża jego jakość i prowadzi do fragmentacji (w szczególności fragmentacji snu REM, który ma kluczowe znaczenie dla pamięci i dobrego samopoczucia emocjonalnego).

Powiązanie między spożywaniem słodkich napojów a gorszą jakością snu jest regularnie badane przez naukowców. Badanie przeprowadzone w 2020 r. na 462 kobietach wykazało, że osoby pijące słodkie napoje energetyczne i wysokokaloryczne napoje kawowe częściej zgłaszały gorszą jakość snu niż osoby, które nie spożywały tych napojów.

Według badania z 2022 r. usunięcie słodkich napojów z diety dzieci może skutkować lepszym snem i poprawą stanu emocjonalnego. Trwało ono jednak tylko trzy dni i potrzebne są badania w dłuższych okresach czasu, które mogłyby potwierdzić jego wyniki.

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Co pić przed snem? Tych 7 napojów na dobranoc ułatwi ci zasypianie i poprawi sen. Podpowiadamy, czego nie pić przed pójściem spać - Strona Zdrowia

Wróć na gs24.pl Głos Szczeciński