MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Te produkty ułatwią zasypianie. Zjedz je na kolację i zapomnij o bezsenności czy wybudzaniu się w nocy. Co ułatwia zasypianie?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Masz problemy ze snem i długo przewracasz się z boku na bok? Sprawdź w galerii, jakie produkty pozwolą Ci zasnąć szybciej i zapewnią spokojny sen.
Masz problemy ze snem i długo przewracasz się z boku na bok? Sprawdź w galerii, jakie produkty pozwolą Ci zasnąć szybciej i zapewnią spokojny sen. Drazen Zigic/freepik.com
Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Systematycznie niedosypianie może zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym depresji, cukrzycy, chorób serca, a nawet otyłości. Prawidłowo zbilansowana dieta może wspomagać wydzielanie melatoniny – hormonu wspomagającego zasypianie. Sprawdź, które produkty mogą ułatwić zasypianie oraz zapewnić lepszy sen.

Spis treści

Produkty, które ułatwiają zasypianie. Co warto zjeść na kolację?

Warto zadbać o odpowiedni posiłek przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem wyeliminuj smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu. Postaw na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie. W galerii podpowiadamy, co warto jeść na kolację.

Te produkty mogą ułatwić zasypianie.Sprawdź, co najlepiej jeść na kolację, żeby zadbać o zdrowy sen.

Co się dzieje, gdy śpisz zbyt krótko?

Odpowiednia ilość snu pozwala zregenerować zmęczony całym dniem układ nerwowy. Przeciętnie każdy z nas potrzebuje ok. 7,5 godziny snu na dobę, jednak statystyczny człowiek przesypia tylko 6 godzin.

Zobacz też: Naukowcy wyodrębnili cztery wzorce snu. Tak sen wpływa na nasze zdrowie i wydajność

Niedobór snu stał się bardzo powszechny i wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jego konsekwencji. Przewlekłe niedosypianie może powodować:

  • wzrost apetytu, a tym samym zwiększone ryzyko rozwoju otyłości,
  • zwiększoną podatność na infekcje,
  • napięciowe bóle głowy i migreny,
  • nerwowość i rozdrażnienie,
  • zaburzenia pamięci i koncentracji,
  • przyspieszone bicie serca i wzrost ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego,
  • obniżenie popędu seksualnego,
  • wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności,
  • zaburzenia nastroju i ryzyko depresji,
  • zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.

Osoby, które przesypiają co najmniej 8 godzin w ciągu doby, znacznie łatwiej przyswajają nowe informacje i szybciej się uczą. Jednak, jeśli nie możesz pozwolić sobie na dłuższe spanie w nocy, rozważ drzemkę w ciągu dnia. Ile powinna trwać przerwa na sen w ciągu dnia? Według naukowców NASA idealna drzemka nie może trwać dłużej niż 26 minut – tyle wystarczy, aby zwiększyć koncentrację aż o 54 proc.

Jak szybciej zasnąć? Sposoby ułatwiające walkę z besennością

Przed pójściem do łóżka należy zadbać o odpowiednie warunki panujące w sypialni. Pomieszczenie do spania powinno być dobrze przewietrzone, a temperatura wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza. Warto wyeliminować niepotrzebne źródła światła, ponieważ zmniejszają one produkcję melatoniny, czyli hormonu ułatwiającego zasypianie.

Dobrym pomysłem może okazać się również usunięcie z sypialni zegara, ponieważ głośne cykanie niektórych rozprasza i utrudnia zaśnięcie.

Każdego dnia należy kłaść się spać o tej samej porze, ponieważ dzięki temu nie zakłócimy rytmu dobowego. Warto jednak pamiętać, aby nie próbować zasypiać na siłę. W przypadku, gdy zasypianie zajmuje zbyt dużo czasu, warto wstać na chwilę, przewietrzyć pomieszczenie i dopiero wtedy położyć się ponownie.

Czytaj także: Zaburzenia snu mogą zabić. Nie tylko bezsenność jest groźna. Jak niewyspanie wpływa na twoje samopoczucie i zdrowie?

Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady, mogące ułatwić zasypianie:

  1. Nie leż w łóżku w ciągu dnia.
  2. Jeśli cierpisz na bezsenność, nie rób drzemek w ciągu dnia.
  3. Zasłaniaj okna ciemnymi zasłonami.
  4. Zrób lekki trening w ciągu dnia.
  5. Unikaj ciężkostrawnych posiłków na kolację.
  6. Ogranicz picie kawy oraz napojów energetycznych, ponieważ działają pobudzająco.

Te produkty ułatwią zasypianie i poprawią jakość snu!

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia
Dodaj firmę Autopromocja

Zadbaj o optymalne trawienie

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak kupić dobry miód? 7 kroków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Te produkty ułatwią zasypianie. Zjedz je na kolację i zapomnij o bezsenności czy wybudzaniu się w nocy. Co ułatwia zasypianie? - Strona Zdrowia

Wróć na gs24.pl Głos Szczeciński