Przygotuj swój organizm na okres jesienny z pomocą wybranej aktywności

Zacznij od wprowadzenia niewielkich zmian do swojej codzienności. Latem, gdy upały niejednokrotnie Ci doskwierały, wybierałeś zapewne łatwiejsze rozwiązania – jak dojeżdżanie do pobliskiego sklepu samochodem z klimatyzacją, żeby uniknąć mocnego słońca. Przy niższych temperaturach jesieni łatwiej unikniesz zmęczenia i nadmiernego pocenia się, więc śmiało możesz zamienić windę na chodzenie po schodach czy wybierać przejażdżki rowerowe zamiast komunikacji miejskiej. Takie proste kroki pomogą Ci zadbać o umiarkowaną aktywność fizyczną. Więcej ruchu ma pozytywny wpływ na dotlenienie organizmu i wzmocnienie odporności.

Następnie wybierz bardziej angażującą formę ruchu, która przyniesie Ci satysfakcję. To nie musi być szczególnie wymagająca aktywność, wystarczy postawić na basen lub nordic walking. Dla bardziej wymagających sprawdzi się np. squash, zajęcia fitness, bieganie czy boks. Wiele zależy od tego, ile czasu tygodniowo jesteś w stanie poświęcić na treningi, a także od obecnego stanu zdrowia. Prostą alternatywą są też ćwiczenia w domu, dzięki którym możesz zaoszczędzić na dojazdach. Jak urządzić takie miejsce? To nie musi być trudne. Do prostych treningów, które można znaleźć w Internecie, nie potrzeba wiele ekwipunku sportowego, a wyposażenie dopasujesz do wybranej przez siebie formy ruchu. Do jogi, rozciągania czy łatwiejszych ćwiczeń z pilatesu zacznij od wybrania wygodnej maty. W przypadku treningów siłowych w domu postaw na hantle, gumy oporowe czy drążek do podciągania. Więcej propozycji możesz znaleźć m.in. na stronie Sportano.

Kluczowa będzie systematyczność. Jeśli zazwyczaj masz problem z utrzymaniem motywacji do trzymania się regularnych ćwiczeń, możesz zaproponować bliskiej Ci osobie, abyście razem ćwiczyli. W ten sposób zyskasz na poczuciu obowiązku i nie ominiesz treningu przez niechęć spowodowaną brzydszą pogodą lub inną wymówkę. W towarzystwie będzie Ci po prostu raźniej. To także dobre źródło wsparcia i motywacji, które na początku mogą okazać się niezbędne, jeśli postawiłeś na aktywność stanowiącą niemałe wyzwanie.

Co ciekawe, więcej motywacji może przynieść nawet kolorowy strój sportowy. Paleta barw takiej odzieży wcale nie musi odzwierciedlać tego, co widzisz za oknem. W końcu żywe odcienie i ciekawe połączenia kolorystyczne to dobry sposób na poprawę humoru, gdy na zewnątrz zaczynają panować jesienne warunki. W zestawieniach sportowych dla Panów najczęściej znajdziesz koszulkę ze spodniami dresowymi lub krótszymi spodenkami. Natomiast Panie częściej sięgają po wygodne topy i legginsy – ich propozycje możesz sprawdzić na przykład na stronie: https://sportano.pl/legginsy-gym-glamour. Niemniej ważne są komfortowe buty. Dopasuj je w zależności od rodzaju aktywności, a wykonywanie ćwiczeń stanie się prostsze.

Planując aktywność na świeżym powietrzu, nie zapomnij też o sportowej bluzie lub kurtce, które zadbają o Twój komfort termiczny. Nietrudno jest nabawić się przeziębienia, gdy na przykład podczas wieczornego biegania zaskoczy Cię deszcz. Pamiętaj, aby być przygotowanym na różne scenariusze. W okresie przejściowym osłabienie organizmu jest bardzo prawdopodobne, a ćwiczenia to nie wszystko. Pamiętaj, aby stosować odpowiednią dietę i dostosować ją do potrzeb Twojego ciała. Dbając o odporność, należy zwrócić uwagę na dostarczanie niezbędnych składników odżywczych. We wspomaganiu organizmu mogą przydać się m.in. suplementy (przykłady znajdziemy na przykład tutaj: https://sportano.pl/sport/suplementy-i-odzywianie), ale nie zapominaj, że za priorytet powinieneś uznać przyjmowanie naturalnych źródeł witamin i minerałów.

Przygotowanie organizmu na jesienny czas to ważne zadanie z uwagi na Twoje samopoczucie i zdrowie. Jeśli nie chcesz, żeby znowu dopadło Cię sezonowe osłabienie, postaw na odpowiednią dawkę ruchu. Wybierz formę aktywności, dzięki której skutecznie naładujesz siły i zadbasz o odporność.