Istnieje wiele sposobów na zrzucenie kilku kilogramów, jednak zbyt szybkie zmniejszenie masy ciała, jak każda nagła zmiana w organizmie, może być niebezpieczne. Krótkie diety, tabletki na odchudzanie, głodzenie się - te wszystkie metody mogą powodować utratę mięśni oraz zaszkodzić sercu.
Zatem, jakie jest najlepsze rozwiązanie? Zamiast tego, jedzmy zdrowo, aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej szybko i w sposób zrównoważony.
Co jeść aby schudnąć?
- Wybierajmy tylko pełnoziarniste chrupkie pieczywo, płatki owsiane, brązowy ryż i makaron, pieczywo razowe - radzi Anika Ragiel, dietetyczka. - Jeśli lubimy makaron, to jedynie al dente (niski Indeks Glikemiczny).
Unikajmy lub całkowicie wykluczmy z naszej diety: białe pszenne pieczywo chleb i bułki, słodkie bułki, drożdżówki, z ciasta francuskiego, jagodzianki, rogale.
- Na śniadanie nie jedzmy musli, które ma zbyt dużo kandyzowanych, suszonych owoców oraz płatków kukurydzianych - radzi dietetyczka. - Zróbmy własne musli, zamiast kupować gotowe.
Warzywa i owoce
Warzywa można jeść bez ograniczeń, jako "zapychacz" między posiłkami.
- Wykluczamy jedynie marchew i buraki na ciepło w postaci puree, ziemniaki, unikamy również warzywnych sałatek z majonezem i śmietaną - radzi Anika Ragiel. - W mniejszej ilości jedzmy warzywa strączkowe, groch, fasola, zielony groszek, bób, kukurydza, soja.
Świeże owoce traktujemy jako posiłek, a nie przekąskę między posiłkami. Ale ograniczamy słodzone suszone owoce, winogrona, banany, czereśnie. Pamiętajmy, że dzienna dopuszczalna ilość orzechów to mała garstka.
Jaja, mięso, ryby
W ciągu tygodnia powinniśmy zjadać 3-4 jajka.
- Mięso powinno być chude najlepiej cielęcina, wołowina, pieczeń, rostbef, polędwica, drób oprócz udek ze skórą - radzi dietetyczka. - Wybierając wędliny, wybierzmy: schab, szynkę wołową i drobiową.
Wykreślmy z naszego jadłospisu: podroby, parówki, konserwy, golonkę, boczek, paluszki rybne, kaczkę, gęś.
W naszej diecie nie powinno zabraknąć również ryb, takich jak szczupak, karp, sandacz, mintaj, tuńczyk, śledź czy makrela.
Do sałatek warzywnych stosujmy olej słonecznikowy, z oliwek, winogron czy lnu. Do smarowania wystarczy nam niewielka ilość masła bogatego w witaminę A.
Przetwory mleczne powinny być chude, z niską zawartością tłuszczu. Unikamy serów typu feta, tłustej mozzarelli, śmietany 18 i 30 procentowej, deserów mlecznych i serów topionych.
- W naszej diecie, jeśli chcemy schudnąć, nie ma miejsca dla słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych - przestrzega Anika Ragiel.
Źródło: Jak jeść i nie przytyć - gk24.pl
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
