Ćwicz z Olgą Chaińską. Sprawdź, jak osiągnąć sukces treningowy i dietetyczny

imoZaktualizowano 
- Cieszmy się z każdego zgubionego kilograma - mówi Olga Chaińska (40 lat), dietetyczka i trenerka<br>
- Cieszmy się z każdego zgubionego kilograma - mówi Olga Chaińska (40 lat), dietetyczka i trenerka Dawid Łukasik
Nie chodzi o to, by schudnąć w miesiąc 10 kilogramów i za chwilę skarżyć się na efekt jo-jo. Jak schudnąć, by zgubić kilogramy na dłużej? Podpowiada Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.

Rozpoczęcie przygody ze zdrowym stylem życia zawsze wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania, wprowadzeniem systematyczności w treningach, ale nie tylko. To również moment, kiedy zaczynamy zastanawiać się, co chcemy osiągnąć. Jak wyznaczyć sobie realny cel, a zarazem nie traktować go jako przykrego obowiązku, lecz odnaleźć w nim przyjemność?

Przede wszystkim przed podjęciem pracy warto zastanowić się, jakie są granice, jeśli chodzi o nasz stan zdrowia. Podstawowe badania pomogą nam wykluczyć jakiekolwiek choroby. Kolejnym ważnym krokiem będzie zanotowanie przebytych chorób, operacji, kontuzji, złamań, naderwań oraz skonsultowanie się ze specjalistą. - Podpowie, na jaką aktywnosć fizyczną możemy sobie pozwolić, z jakich ćwiczeń lepiej zrezygnować, a jaki ruch będzie wskazany - mówi Olga Chaińska.

Niestety, coraz częściej w naszym społeczeństwie występuje problem nadciśnienia tętniczego, warto zatem kilka razy w ciągu tygodnia zmierzyć je, a jeśli są odchylenia od normy „książkowej”, za którą uznaje się 120/80, tętno 80, również skonsultować to z lekarzem.

Jeśli już wiemy, jak wygląda stan naszego organizmu i ewentualnie, jakie są przeciwskazania, jeśli chodzi o odżywianie oraz aktywność fizyczną, pora poznać swoją wydolność, aby optymalnie dobrać wysiłek do naszej kondycji. - Najłatwiej zrobić to na specjalnych ergonometrach wydolnościowych, dostępnych w niektórych studiach fitness. Jeśli nie mamy takiej możliwości, a nasz stan zdrowia na to pozwala, możemy wykonać test Coopera lub test na wydolność: test Margarii - podpowiada Olga.

Problemem wielu osób podejmujących treningi i odchudzanie jest wyznaczanie nierealnych celów. Wiadomo, że dostęp do różnych diet jest powszechny i wiele osób chętnie po nie sięga, jednak należy pamiętać, że z każdej diety należy się wyprowadzić, aby uniknąć efektu jo-jo. - Przyjmuje się, że spadek wagi powinien być równy: 1 tydzień - 1 kilogram, aby było to zdrowe dla naszego organizmu, a przy większym spadku wagi, nasza skóra nie była nadmiernie rozciągnięta, tylko się wchłaniała. Realnie schudnięcie 10 kilogramów powinno zająć nam około 2 i pół miesiąca - przybliża Olga.

Ważne jest, aby dostrzegać, ile pracy jest już za nami. Ciesząc się z każdego zgubionego kilograma, centymetra w obwodach czy lepszego czasu w ćwiczeniach będziemy motywować się bardziej.

Test Coopera - co to?

Próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Celem testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Tę, w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Wideo

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Sprawdź, jak osiągnąć sukces treningowy i dietetyczny - Echo Dnia Świętokrzyskie

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 2

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
J
Julia

ćwiczę w domowym zaciszu. Rozkładam karimatę w salonie włączam kompa i lecę z tym koksem :) włączam wiatrak w domu bo goraco jest. Na dietę dopieo niedawno się zdecydowałam z lightdiet zamawiam ją. Mam nadzieję że będzie dobrze.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3