Zdrowie w czasie pandemii, część 9. NFZ proponuje specjalny cykl programu treningowego "8 tygodni dla zdrowia"

Odpowiadają za to trenerzy, fizjoterapeuta, lekarz, a ponadto program ma rekomendację Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

To osiem odcinków programu

Dzięki programowi można poprawić kondycję i sprawność fizyczną, w zależności od stanu zdrowia i możliwości. Ważne dla osób w wieku 15-69 lat: zanim przyłączysz się do programu, wypełnij „kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej”.

Wszystkie odcinki dostępne są na stronie internetowej akademia.nfz.gov.pl i wyświetlane na kanale w YouTube.

Program Akademii NFZ to osiem 35-minutowych filmów, z których można się dowiedzieć, jak wzmocnić swoją sprawność fizyczną.

Tych osiem filmów to:

• adaptacja, czyli zaczynamy;
• budujemy wydolność;
• ćwiczymy z obciążeniem;
• tabata i nasze pierwsze interwały;
• wzmacniamy naszą siłę mięśni;
• poznajemy interwały profesora Gibali;
• czas na interwałowy HIIT - etap 1;
• gotowi na interwałowy HIIT - etap 2.

Sprawdzamy, czy program na nas działa

Na stronie akademia.nfz.gov.pl dostępne są nie tylko filmy z treningami, ale też tabele i potrzebne informacje, aby samemu sprawdzić, czy program „8 tygodni dla zdrowia” rzeczywiście na nas działa.

Program zaczyna się od treningu adaptacyjnego i 100 minut aktywności tygodniowo, by po ośmiu tygodniach wykonywać zaawansowane treningi, takie jak tabata. Po nich będziemy coraz sprawniejsi.

Ale skąd będziemy wiedzieli, że nasz wysiłek przynosi efekty? Są na to trzy sposoby: testy / obwody / waga.

Jak sprawdzić?

Na przykład przez test Coopera. Biegniemy 12 minut. Mierzymy dystans i porównujemy wynik z naszą grupą wiekową.

Jest też test marszowy. Idziemy 4,8 km najszybciej jak potrafimy, mierzymy czas marszu, a wynik sprawdzamy w tabelce, w swojej grupie wiekowej. Instruktorzy dodają, że jeśli będziemy ćwiczyć uczciwie, wynik jest gwarantowany - masa ciała i obwód będzie spadać. Warto to sprawdzić co dwa tygodnie.