Pigułka natury – skuteczna i darmowa o każdej porze roku! Już 20 minut obcowania z przyrodą przynosi ogromne korzyści dla zdrowia

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Kontakt z naturą to darmowy i naturalny środek łagodzący stres.
Kontakt z naturą to darmowy i naturalny środek łagodzący stres. Tim Gouw / Pexels
Udostępnij:
Siedzący tryb życia, a ostatnio także praca i nauka zdalna przykuły nas do biurek, ograniczając tym samym kontakt z przyrodą do minimum. Jednocześnie coraz częściej mamy problemy ze snem, odczuwamy spadki nastroju oraz stany lękowe i depresyjne. A lek na wszystkie te dolegliwości mamy na wyciagnięcie ręki – za oknem! Naukowcy udowodnili, że nawet krótki kontakt z naturą obniża poziom hormonu stresu i pozytywnie wpływa na samopoczucie.

Spis treści

Czym jest i co daje „pigułka natury”?

Od kilku lat na całym świecie m.in. w Kanadzie, USA i Wielkiej Brytanii, pojawiają się organizacje mające na celu promowanie korzyści dla zdrowia, płynących z obcowania z naturą. W Ameryce Północnej i niektórych krajach europejskich lekarze zaczęli nawet wypisywać recepty na tzw. pigułki natury. Nie są to jednak żadne tabletki, ale zalecenia regularnego kontaktu z przyrodą.

Wiele dotychczasowych badań udowodniło pozytywny wpływ obcowania z naturą na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wśród korzyści płynących z przebywania na świeżym powietrzu wymienia się m.in.:

  • mniejsze odczuwanie lęku, stresu i depresji,
  • redukcję zmęczenia psychicznego, gniewu i agresji,
  • mniejsze odczuwanie bólu,
  • zwiększenie poziomu energii,
  • wzmocnienie funkcjonowania układu odpornościowego,
  • poprawię nastroju i jakości snu,
  • większą pewność siebie.

Dowiedz się więcej:

Spacery pod lupą naukowców

O ile większość korzyści płynących z przebywania na łonie natury jest znana od dawna, o tyle do tej pory nikt nie zbadał, jaka dzienna „dawka” natury jest nam niezbędna do dobrego samopoczucia. Zgłębienia tego aspektu podjęła się trójka naukowców z Uniwersytetu Michigan w USA.

Naszym ostatecznym celem jest sformułowanie „recepty natury”, która mogłaby być stosowana przez świadczeniodawców jako profilaktyczne, samodzielnie zalecane leczenie zdrowotne, wpływające na dobre samopoczucie psychiczne, które jest tanie i skuteczne w codziennych warunkach – mówią autorki badania.

Podczas 8-tygodniowego okresu badania 36 mieszkańców miast zostało poproszonych o spędzanie czasu na świeżym powietrzu, w miejscu, w którym odczuwają kontakt z naturą, co najmniej trzy razy w tygodniu przez okres 10 minut lub dłużej.

Uczestnicy mieli swobodę wyboru pory dnia, czasu trwania i miejsca ich kontaktu z naturą (...). Istniało jednak kilka ograniczeń, aby zminimalizować czynniki, o których wiadomo, że wpływają na stres: weź „pigułkę natury” w świetle dziennym, bez ćwiczeń aerobowych i unikaj korzystania z mediów społecznościowych, Internetu, rozmów telefonicznych, rozmów i czytania – wyjaśnia dr MaryCarol Hunter, główna autorka badania.

I dodaje, że personalizowanie kontaktu z przyrodą pozwoliło zbadać optymalny czas „podawania pigułki natury”, bez względu na to, kiedy i gdzie jest przyjmowana, w normalnych okolicznościach współczesnego życia, z jego nieprzewidywalnością i gorączkowym harmonogramem.

Ile czasu należy spędzać na dworze?

Od uczestników badania regularnie pobierane były próbki śliny, które analizowano pod kątem stężenia kortyzolu – hormonu stresu. Dane potwierdziły skuteczność „pigułki natury”, czyli spadek poziomu kortyzolu. Działanie było najbardziej widoczne po 20-30 minutowym kontakcie z przyrodą, po czym korzyści nadal rosły, ale w zmniejszonym tempie.

Autorzy badania zapowiadają dalsze prace mające pomóc ustalić kolejne parametry, takie jak wiek, płeć, pochodzenie i sprawność fizyczna badanych, wpływające na skuteczność obcowania z naturą.

Pozwoli to na spersonalizowane recepty na pigułki natury, a także głębszy wgląd w to, jak projektować miasta i programy dobrego samopoczucia dla społeczeństwa – reasumuje dr Hunter.

Zobacz także:

Afirmacje powtarzane regularnie mają pozytywny wpływ na stan naszej psychiki. Na kolejnych slajdach przeczytasz przykładowe, uniwersalne sentencje. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE

Afirmacje, czyli słowa o niezwykłej mocy. Jak działa pozytyw...

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Małpia ospa może być użyta jako broń biologiczna

Wideo

Materiał oryginalny: Pigułka natury – skuteczna i darmowa o każdej porze roku! Już 20 minut obcowania z przyrodą przynosi ogromne korzyści dla zdrowia - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Głos Szczeciński
Dodaj ogłoszenie