Nie obciążaj stawów

Na chorobę zwyrodnieniową cierpią także ludzie młodzi. Przyczyną rozwoju postępu schorzenia jest często nadwaga, zwiększająca ryzyko powstawania zwyrodnień zwłaszcza stawów kolanowych oraz urazy będące skutkiem silnych obciążeń u osób regularnie uprawiających sport. Urazy te powstają w wyniku zbyt intensywnych treningów czy też braku odpowiedniego przygotowania do aktywności sportowej. Informacje na temat choroby zwyrodnieniowej stawów, jej przyczyn, objawów oraz metod leczenia można znaleźć w nowym edukacyjnym serwisie bolikolano.pl

Przygotuj się do aktywności na wiosnę

Joanna i Dariusz Brzezińscy, znani trenerzy gwiazd, twórcy diety glikemicznej Fit and eat, potwierdzają, że co roku po sezonie narciarskim trafiają do nich osoby z kontuzjami. "Jeżeli przez cały rok nie uprawiamy systematycznie sportu minimum 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, nie dbamy o właściwą dietę, to ryzyko urazów podczas jazdy na nartach jest bardzo duże. Planując szaleństwa na stoku powinniśmy zadbać przynajmniej o suchą zaprawę na kilka tygodni przed wyjazdem" - przekonują trenerzy.

O ryzyku urazów powinny pamiętać także osoby, które aktywnie uprawiają sporty tj bieganie, kolarstwo, jazdę na rolkach i w tej chwili przygotowują się do sezonu wiosennego. Najczęstsze błędy w przypadku takich osób to, według znanej pary trenerów, nieprawidłowa technika biegania i brak adaptacji organizmu na początku uprawiania każdej dyscypliny czyli treningu, poprzez który stopniowo przyzwyczaja się organizm do coraz większych obciążeń. Trenerzy podkreślają, że każda dyscyplina sportowa wymaga innego rodzaju przygotowania, ponieważ różne dyscypliny wykorzystują do pracy różne rodzaje mięśni i w różnym stopniu obciążają stawy, kręgosłup czy układ krążenia.
Do małżeństwa trenerów zgłasza się wiele młodych osób, po 30 roku życia, z problemami zwyrodnień stawów. U części z nich problem wynika z nadwagi, u innych - ze zbyt intensywnych ćwiczeń przy dużej masie ciała, czego skutkiem są kontuzje stawów kolanowych i skokowych. Wśród zgłaszających się na treningi jest także grono osób, które ćwiczą na wysokim poziomie amatorskim różne dyscypliny sportowe, głównie maratony biegowe i ze względu na silne obciążenia stawów dochodzi u nich do urazów, które nie leczone prowadzą do zwyrodnień stawów kolanowych i bioder.

Osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów lekarze zalecają na samym początku leczenia pozbycie się nadwagi, by w ten sposób odciążyć stawy. Bardzo istotna jest również systematyczna aktywność ruchowa. Przekonuje o tym dr Paweł Łęgosz, ortopeda z Kliniki Ortopedii i Traumatologii Narządu Ruchu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

- Pacjenci z objawami choroby zwyrodnieniowej powinni być aktywni. Podczas ruchu, w stawie następuje wymiana płynu stawowego. Dzięki temu następuje wypłukiwanie czynników zapalnych i nie dochodzi do niszczenia stawu - tłumaczy lekarz. - Jednak osoby z chorobą zwyrodnieniową powinny zwracać uwagę na to, w jaki sposób się ruszać i czego unikać. Dodaje także, że warto systematycznie ćwiczyć w domu, korzystając ze specjalnie opracowanych zestawów ćwiczeń.

Joanna i Dariusz Brzezińscy postępują według tych samych zaleceń - pracę z osobami cierpiącymi na problemy ze stawami zaczynają od redukcji wagi oraz ustawienia odpowiedniej diety.

W programach treningowych wykorzystują ćwiczenia rehabilitacyjne, chroniące kolana przed dodatkowymi urazami. - Należy wzmocnić mięśnie czworogłowe oraz dwugłowe uda, zapewniając tym samym asekurację stawu kolanowego. Nie należy również zapominać o rozciąganiu mięśni, aby staw zachowywał swoją elastyczność - podkreślają.

Przy poważnych problemach ze stawami i kręgosłupem trenerzy wykorzystują także technikę Pilates. W ramach ćwiczeń w domu polecają wykonywać zawsze bezpieczne treningi na rowerze stacjonarnym, co wzmacnia kolana, związuje je mięśniami i dodatkowo spala tłuszcz, a także poprawia kondycję. Podkreślają również, że osoby cierpiące na zwyrodnienie stawu kolanowego powinny unikać wyskoków, podskoków i wszelkich form treningu, które je wykorzystują. Dla tych osób niebezpieczne może być bieganie i wypady. Niewskazane są także ćwiczenia, w których nie ma lub trudna jest stabilizacja kolan np. wszelkiego rodzaju podskoki i wypady takie jak wskakiwanie na platformę.

Jak przygotować się do aktywności fizycznej aby nie narażać się na urazy? - radzą Joanna i Dariusz Brzezińscy:

1. Jednym z pierwszych elementów powinno być wprowadzenie diety alkalicznej opartej o niskie indeksy glikemiczne, zabezpieczenie organizmu w węglowodany, białka i tłuszcze oraz witaminy i minerały, a ponadto wprowadzenie diety, która zabezpiecza organizm przed nadmiernym zakwaszeniem.
2. Przy aktywności fizycznej w okresach wiosenno-zimowych stosujemy również suplementację kompleksami minerałów i witamin, zapobiegając demineralizacji, która jest główną przyczyną problemów ze stawami i przyczepami mięśni, powięzi, jak i więzadeł.
3. Stosujemy wprowadzenie do treningu, naukę techniki i zaplanowanie programu treningowego, który musi się składać z rozgrzewki 15 min.; 45 min. wzmacniania mięśni zewnętrznych
w harmonii z głębokimi. Garnitur mięśniowy musi być wzmacniany harmonijnie. Każdy trening kończymy 10 - 15 minutowym stretchingiem.
4. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest wyważenie intensywności treningów w tygodniu,
tak żeby organizm zdążył się zregenerować.
5. Ograniczamy napoje demineralizujące organizm, więc zalecamy picie wody mineralnej która ma od 1000 do 1500 mg minerałów w litrze.