1/12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Coraz więcej mówi się o szkodliwości mięsa, a dietetycy...
fot. Sakurai Midori/Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0

Co zamiast mięsa? 10 najlepszych produktów bogatych w białko i żelazo

Coraz więcej mówi się o szkodliwości mięsa, a dietetycy zalecają, by zmniejszyć jego dawki do 0,5 kg tygodniowo (a maksymalnie 80 g dziennie), przy czym ilość ta dotyczy porcji przed obróbką termiczną.

W porównaniu z tradycyjnym jadłospisem zbilansowana dieta roślinna obniżać zagrożenie rozwojem chorób serca, cukrzycy i nowotworów. Pomaga pozbyć się nadwagi i utrzymać szczupłą sylwetkę, a także poprawia komfort pacjentów z chorobami zapalnymi jelit.

Osoby, które nie chcą lub nie mogą całkiem rezygnować z mięsa, mogą zrobić to częściowo, stosując dietę fleksitariańską, która nosi też nazwę semiwegetariańskiej – ona także przynosi korzyści dla zdrowia! Ważne jednak, by wykluczone produkty zwierzęce zastępować mądrze roślinnymi, co pozwoli zapewnić sobie odpowiednie dawki niezbędnych składników.

Sprawdź, jakie produkty najlepiej zastąpią mięso w klasycznych daniach z jego udziałem, i ile zapewnią przy tym białka i żelaza!

Podane ilości dotyczą porcji 100 g produktu surowego lub bez dodatków.

Zobacz również

Jak oszczędzać na jedzeniu? Zobacz przepisy na tanie obiady

Jak oszczędzać na jedzeniu? Zobacz przepisy na tanie obiady

 Bez tłumów i parawanów! To najbardziej kameralna plaża w regionie [ZDJĘCIA]

Bez tłumów i parawanów! To najbardziej kameralna plaża w regionie [ZDJĘCIA]

Polecamy

Na co liczy Joshua w walce rewanżowej z Usykiem o mistrzostwo świata wagi ciężkiej?

Na co liczy Joshua w walce rewanżowej z Usykiem o mistrzostwo świata wagi ciężkiej?

Fabiola podpisała umowę z Grupa Azoty Chemikiem Police

Fabiola podpisała umowę z Grupa Azoty Chemikiem Police

21-letni żołnierz Putina przyznał się do mordowania Ukraińców. Rozkaz wydał dowódca

21-letni żołnierz Putina przyznał się do mordowania Ukraińców. Rozkaz wydał dowódca

Dodaj ogłoszenie