Menopauza niestraszna

W tym czasie w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian fizycznych oraz hormonalnych. Jedną z nich jest zmniejszenie ilości wytwarzanych estrogenów - żeńskich hormonów płciowych, odpowiedzialnych m.in. za rozwój cech kobiecych oraz przebieg cyklu miesiączkowego.

Fakt ten sprawia, że organizm kobiety staje się bardziej podatny na choroby, takie, jak osteoporoza, choroby układu krążenia, zmiany zanikowe układu moczowo-płciowego, zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym. Wiele kobiet odczuwa nieprzyjemne dolegliwości, w tym: "uderzenia gorąca", zwiększona potliwość, kołatanie serca oraz obniżenie nastroju.
Zmniejszona ilość estrogenów w mięśniach brzucha może osłabić napięcie mięśni dna miednicy, kontrolujących pracę zwieraczy i utrzymujących pęcherz w zamknięciu. Osłabienie tej partii mięśniowej może prowadzić do NTM (nietrzymanie moczu).

- W przypadku dolegliwości związanych z menopauzą, często zaleca się stosowanie terapii hormonalnej - wyjaśnia prof. Jan Kotarski, prezes Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego. - Inaczej jest w przypadku NTM. Zarówno w procesie leczenia, jak i profilaktyki, skuteczne są ćwiczenia mięśni dna miednicy. Pierwsze pozytywne efekty gimnastyki tej grupy mięśniowej zauważane są już po dwóch tygodniach. W przypadku wysiłkowego nietrzymania moczu po upływie 8 do 12 miesięcy symptomy mogą nawet ustąpić. Nawet jeśli nie uda się odzyskać całkowitej kontroli nad pęcherzem, sytuacja na pewno się poprawi.

Mięśnie dna miednicy można ćwiczyć w dyskretny sposób, w wielu codziennych sytuacjach: podczas jazdy samochodem, czy siedzenia przy biurku. Ćwiczenia polegają na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolicy cewki moczowej i odbytu, w sposób podobny do wstrzymywania strumienia moczu.
Wiele prostych ćwiczeń mięśni dna miednicy, z praktycznymi wskazówkami instruktorki fitness, znajduje się w poradniku "Ćwicz mięśnie dna miednicy, to proste!", dostępnym na stronie www.TENA.pl.