MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Latem możesz mieć niedobór tych 2 witamin. Uzupełnij go, żeby w pełni cieszyć się wakacyjnym wypoczynkiem i piękną skórą

Monika Góralska
Monika Góralska
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Latem zapewne jesz więcej sezonowych owoców i warzyw oraz częściej przebywasz na świeżym powietrzu, dzięki czemu zwykle nie narzekasz na niedobory witamin. Jednak na te 2 witaminy szczególne zapotrzebowanie występuje właśnie latem. Zwróć uwagę na objawy niedoboru i na to, co jesz.

Spis treści

Latem uzupełnij niedobór tych dwóch witamin

Latem o wiele łatwiej dbać o zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Mamy w tym czasie łatwy dostęp do świeżych, sezonowych owoców i warzyw, które dojrzewają właśnie teraz. Co chwila pojawiają się nowe, więc na nudę też nie da się narzekać tak jak np. zimą.

Witaminy A i E odpowiadają za regenerację i utrzymanie w dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci. Odmładzają, zapobiegają utracie wody i odżywiają.
Witaminy A i E odpowiadają za regenerację i utrzymanie w dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci. Odmładzają, zapobiegają utracie wody i odżywiają. cookie studio/freepik.com

Jednak latem, gdy często wyjeżdżamy na wakacje, przebywamy na słońcu i opalamy się zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na witaminę A oraz witaminę E. Składniki te dbają o dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci, które są bardziej narażone na uszkodzenia, przesuszenie, a także oparzenia słoneczne.

Jakie funkcje witaminy A i E pełnią w organizmie?

Witaminy A i E regenerują i odżywiają skórę oraz chronią ją od środka przed uszkodzeniami i wpływem niekorzystnych czynników zewnętrznych takich jak promieniowanie UV. Witamina A (retinol) wspomaga odporność, odpowiada za prawidłowe widzenie po zmroku, ponieważ wchodzi w skład siatkówki oka. Działa również antyoksydacyjnie, więc opóźnia procesy starzenia się skóry oraz przeciwzapalnie, co sprawia, że zmniejsza ryzyko infekcji np. częstych latem infekcji dróg moczowych czy infekcji intymnych.

Z kolei witamina E nazywana witaminą młodości również działa antyoksydacyjnie, dzięki czemu zwalcza wolne rodniki, zapobiega występowaniu stresu oksydacyjnego. Odmładza organizm, regeneruje skórę i wygładza zmarszczki. Chroni także przed rozwojem chorób cywilizacyjnych takich jak cukrzyca czy nadciśnienie. Witamina E zapobiega też utlenianiu „złego” cholesterolu LDL chroniąc przed miażdżycą. Wspomaga pracę serca i układu krążenia i działa przeciwzakrzepowo.

Aby uzupełnić niedobór witamin nie musisz sięgać od razu po suplementy. Ważne jest, żeby zwrócić uwagę na objawy niedoboru witaminy A czy E i uzupełnić je w naturalny sposób za pomocą diety.

Jakie są objawy niedoboru witaminy A oraz witaminy E?

Niedobór witaminy A rozpoznasz m.in. po osłabieniu wzroku, szczególnie widzenia o zmroku. Objawem niedoboru witaminy A jest także sucha, łuszcząca się i czasem swędząca skóra oraz łamliwe włosy i paznokcie. Może pojawić się także trądzik i wypryski, problemy z zajściem w ciążę, osłabienie odporności i częstsze infekcje.

Natomiast niedobór witaminy E objawia się odczuwaniem zmęczenia i wyczerpania, zaburzeniami pamięci i koncentracji oraz osłabieniem siły mięśni. Mogą pojawić się także problemy z płodnością oraz podatność na infekcje.

W ten sposób uzupełnisz niedobór witaminy A i witaminy E

Źródła witaminy A to wątróbka, jaja, makrela, masło, tłusty twaróg, dojrzewające sery. Roślinne źródła witaminy A, a szczególnie beta-karotenu, który jest jedną z jej form, występują w warzywach i owocach koloru pomarańczowego: w marchewce, dyni, pomarańczowej i czerwonej papryce, melonach, brzoskwiniach, mango.

Witamina E w dużych ilościach występuje m.in. w oleju słonecznikowym, rzepakowym, z winogron czy oliwie z oliwek oraz w migdałach, orzechach, pomidorach, brokułach, szpinaku czy czarnej porzeczce.

Latem sięgaj więc po te produkty i miej też na uwadze fakt, że zarówno witamina A, jak i E są rozpuszczalne w tłuszczach. Oznacza to, że w ich prawidłowym przyswojeniu pomaga połączenie produktów bogatych w te witaminy z tłuszczami takimi jak oleje, orzechy czy masło.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Latem możesz mieć niedobór tych 2 witamin. Uzupełnij go, żeby w pełni cieszyć się wakacyjnym wypoczynkiem i piękną skórą - Strona Zdrowia

Wróć na gs24.pl Głos Szczeciński