Kłopoty ze snem - jak sobie radzić? Poznaj sposoby specjalisty

Patrycja WacławskaZaktualizowano 
Bezdech, który nie pozwala się nam wyspać, objawia się zazwyczaj głośnym chrapaniem
Bezdech, który nie pozwala się nam wyspać, objawia się zazwyczaj głośnym chrapaniem 123RF
Rozmawiamy z doktorem Sławomirem Wolniakiem, lekarzem specjalistą psychiatrą, właścicielem Kliniki Psychiatrycznej i Terapii Uzależnień Wolmed w Dubiu.

Żyjemy intensywnie. Po ciężkim dniu wieczorem chcemy odpocząć, zrelaksować się. Kładziemy się spać, a sen nie przychodzi... Dlaczego?

Oczywiście, że organizm wymaga od nas regeneracji, wypoczynku, ale to skomplikowany mechanizm i nie zadowoli się byle czym... Właśnie ten stres, psychiczne obciążenie, ciągły bieg wymagają od nas, by wieczorem się zatrzymać i poświęcić nieco więcej czasu na wyciszenie, relaks, odpoczynek przede wszystkim dla umysłu. Bez tego sen nie nadejdzie szybko.

Czyli powinniśmy zapomnieć o siedzeniu do późna nad papierami z pracy, bo terminy nas gonią, a nie zdążyliśmy skończyć...

Zdecydowanie tak. Higiena snu jest w naszym życiu bardzo ważna. Powinniśmy zacząć od trzymania się ustalonego harmonogramu snu - kładzenia się spać o stałej, niezbyt późnej porze oraz wstawania o tej samej godzinie. Właśnie ta regularność służy naszemu organizmowi. Zarywanie nocy w weekendy albo chęć odsypiania w wolne dni nieprzespanych nocy, nic nie dają. To zaburza nasz dobowy rytm snu i sprawia, że możemy mieć później problemy z zaśnięciem. W przypadku zmęczenia wskazane są drzemki, takie do godziny 16, ale trwające nie dłużej niż pół godziny.

Zazwyczaj kładziemy się spać wtedy, gdy poczujemy się senni albo po skończeniu wszystkich domowych obowiązków. A i tak nie zawsze udaje nam się zasnąć. Co robimy źle?

Chyba oczekujemy od naszego organizmu, że jak za pstryknięciem palców przejdzie od pełnej aktywności do bezruchu. A co ze stopniowym wyciszaniem? Pamiętamy o tym, gdy kładziemy spać dzieci, właśnie stopniowo ograniczając ich aktywność, zapewniamy ciepłą kąpiel, ograniczamy mocne światło, czytamy bajki... A przecież nasz dorosły organizm także potrzebuje czasu, by w mózgu zdołały uwolnić się hormony odpowiedzialne za zapadnięcie w sen. Godzina 22 powinna być taką graniczną, kiedy korzystamy z urządzeń elektronicznych - zbytnia stymulacja dla mózgu sprawia, że później mamy kłopoty z zaśnięciem. Ważne jest wyłączenie wszystkich urządzeń emitujących światło w trybie oczekiwania. Idźmy na wieczorny dotleniający spacer, zapewnijmy sobie relaksującą kąpiel przy dźwiękach łagodnej muzyki. Wskazane są ćwiczenia relaksacyjne czy joga. Pozwolą pozbyć się „gonitwy myśli”, odstresowują. A właśnie stres jest powszechnym źródłem zaburzeń snu.

A co jeśli mimo wszystko zasnąć nie możemy? Niektórzy pomagają sobie lampką wina albo tabletkami nasennymi...

Alkohol w początkowej fazie ma usypiające działanie, ale w czasie metabolizmu pogarsza sen w drugiej połowie nocy. I, jak wiadomo, pity każdego dnia sprawia, że zwiększa się na niego tolerancja, więc organizm domaga się coraz większej jego ilości, co jest prostą drogą do uzależnienia. Tabletki nasenne, co prawda pomagają zasnąć, ale nie leczą przyczyn, które bezsenność powodują. Lepiej sięgnąć po lek uspokajający oraz zioła - melisę, rumianek, walerianę. Dobrze też zastanowić się, co sprawia, że cierpimy na bezsenność. Stres w pracy, kłopoty w domu, trudne relacje z bliskimi, a może stan naszego zdrowia? Jedną z bardzo poważnych przyczyn jest obturacyjny bezdech senny. To choroba polegająca na powtarzających się przerwach w oddychaniu, co jest spowodowane chwilowym zamknięciem dróg oddechowych na poziomie gardła. Warto więc sprawdzić, czy nie cierpimy na tę chorobę, która nie pozwala się wyspać i jest niebezpieczna dla zdrowia.

polecane: FLESZ: Podział Mandatów po wyborach parlamentarnych

Wideo

Materiał oryginalny: Kłopoty ze snem - jak sobie radzić? Poznaj sposoby specjalisty - Dziennik Łódzki

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 3

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

a
ank

Dodam jeszcze, aby uważali ci którzy mają ciało obce w organizmie, może zostać odrzucone. Zresztą przy prawie każdym sposobie leczenia Medycyną Naturalną może dojść do odrzucenia ciała obcego z organizmu. Dźwiękiem też.zwiń

a
ank

Dodam jeszcze jedną metodę leczącą wiele Naszych przypadłości. Trzeba kupić: 10 strzykawek 1-2 mililitrów + igły do nich, setkę wódki "Soplica" i 10 butelek wody źródlanej lub podobnej niegazowanych po 0,5 litra. Potrzebna będzie Nam również podkładka pod mysz komputerową. Kładziemy na stole podkładkę i stukamy minimum 10 razy denkiem każdej butelki (wódka również) w tą podkładkę. Z tym że najpierw stukamy wódką, a po wzięciu z niej strzykawką 0,5 ml wódki i przelaniu jej do pierwszej butelki z wodą i wymieszaniu (stukamy tak samo), i tak robimy z każdą butelką wody, że z poprzedniej bierzemy następną strzykawką 0,5 ml roztworu homeopatycznego i nalewamy do następnej butelki i stukamy po wymieszaniu o podkładkę. Z 10 tej butelki tak przyrządzonej odliczamy 15 kropel kroplomierzem do szklanki z odrobiną wody (na dnie) i bierzemy 1-2 razy dziennie przez 1 miesiąc, godzinę po jedzeniu i 30 min przed jedzeniem (dłużej nie można, bo może wystąpić próba polekowa, czyli może coś nam zacząć szwankować - jest to w zasadzie odwracalne, ale nie zawsze). Nie trzeba się bać nawet gwałtownych reakcji leczniczych (gwałtowne pogorszenie w początku leczenia). To rozluźnia jak alkohol stężony, a potrafi leczyć z wielu przypadłości które powoduje alkohol. Takie leczenie usuwa stres tak samo jak wódka, a jest nieszkodliwe. Co zrobić z pozostałymi butelkami, dwie o najwyższym stopniu rozcieńczenia zostawiamy sobie, a resztę wylewamy. Butelki z lekiem przechowujemy w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej. Z 9 butelki zawsze możemy przygotować sobie 10 butelkę leku. Poznaczmy jakoś sobie butelki, aby Nam się nie pomyliły. I tak można uniknąć picia wódki i innych alkoholi. Tak jest nie tylko taniej, ale i nie niszczymy własnego zdrowia.zwiń
Dodam jeszcze jedną metodę leczącą wiele Naszych przypadłości. Trzeba kupić: 10 strzykawek 1-2 mililitrów + igły do nich, setkę wódki "Soplica" i 10 butelek wody źródlanej lub podobnej niegazowanych po 0,5 litra. Potrzebna będzie Nam również podkładka pod mysz komputerową. Kładziemy na stole podkładkę i stukamy minimum 10 razy denkiem każdej butelki (wódka również) w tą podkładkę. Z tym że najpierw stukamy wódką, a po wzięciu z niej strzykawką 0,5 ml wódki i przelaniu jej do pierwszej butelki z wodą i wymieszaniu (stukamy tak samo), i tak robimy z każdą butelką wody, że z poprzedniej bierzemy następną strzykawką 0,5 ml roztworu homeopatycznego i nalewamy do następnej butelki i stukamy po wymieszaniu o podkładkę. Z 10 tej butelki tak przyrządzonej odliczamy 15 kropel kroplomierzem do szklanki z odrobiną wody (na dnie) i bierzemy 1-2 razy dziennie przez 1 miesiąc, godzinę po jedzeniu i 30 min przed jedzeniem (dłużej nie można, bo może wystąpić próba polekowa, czyli może coś nam zacząć szwankować - jest to w zasadzie odwracalne, ale nie zawsze). Nie trzeba się bać nawet gwałtownych reakcji leczniczych (gwałtowne pogorszenie w początku leczenia). To rozluźnia jak alkohol stężony, a potrafi leczyć z wielu przypadłości które powoduje alkohol. Takie leczenie usuwa stres tak samo jak wódka, a jest nieszkodliwe. Co zrobić z pozostałymi butelkami, dwie o najwyższym stopniu rozcieńczenia zostawiamy sobie, a resztę wylewamy. Butelki z lekiem przechowujemy w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej. Z 9 butelki zawsze możemy przygotować sobie 10 butelkę leku. Poznaczmy jakoś sobie butelki, aby Nam się nie pomyliły. I tak można uniknąć picia wódki i innych alkoholi. Tak jest nie tylko taniej, ale i nie niszczymy własnego zdrowia.zwiń
Dodam jeszcze jedną metodę leczącą wiele Naszych przypadłości. Trzeba kupić: 10 strzykawek 1-2 mililitrów + igły do nich, setkę wódki "Soplica" i 10 butelek wody źródlanej lub podobnej niegazowanych po 0,5 litra. Potrzebna będzie Nam również podkładka pod mysz komputerową. Kładziemy na stole podkładkę i stukamy minimum 10 razy denkiem każdej butelki (wódka również) w tą podkładkę. Z tym że najpierw stukamy wódką, a po wzięciu z niej strzykawką 0,5 ml wódki i przelaniu jej do pierwszej butelki

a
ank

Mam ciekawy sposób leczenia dźwiękiem. Należy użyć częstotliwości podstawowej 427,5 Hz i policzyć częstotliwości pochodne od niej w/g ZŁOTEJ PROPORCJI (stała Matematyczna) tj: w dół skali częstotliwości i w górę od tych 427,5 Hz (czyli 427,5 x 0,618, x n0,618 oraz 427,5 x 1,618, x n1,618). Częstotliwości te generujemy i nagrywamy na dwóch komputerach (pierwszy służy jako generator, drugi do nagrywania) programem "AUDACITY". Komputery łączymy przez wyjście słuchawkowe do wejścia mikrofonowego komputera nagrywanojącego. Audacity ma funkcję generator, ustawiamy sinus na 11 min i wpisujemy częstotliwość jaką chcemy generować z dokładnością w zależności od wersji Audacity od 4 do 6 miejsc po przecinku. Nagrywamy po 10 minut stosując Pause, aby nagrać wszystkie częstotliwości jakie wyliczyliśmy. Skalę częstotliwości musimy dostosować do pasma m. cz. słuchawek podłączonych do MP3 (to co będzie w nich słychać). Prawdopodobnie 432 Hz i skala stworzona od niej, będzie dobrze leczyć Kobiety, a 427,5 Hz mężczyzn. Boleć boli wszystko co jest w organizmie nie w porządku, ale po pewnym czasie stwierdzamy poprawę. By skrócić okres bólu trzeba brać WITAMINY I MINERAŁY w dawkach Leczniczych (czyli bardzo dużych-2 do 3 razy większe). Czas stosowania to do wyczerpania akumulatora w odtwarzaczu MP3, a można mieć kilka odtwarzaczy i ich używać na zmianę przez cały dzień i tak ąż do pełnego wyzdrowienia. Dźwięki te w zasadzie leczą cały organizm. Po, prostu jest nas dużo i ja to nazywam Zbiorową Hipnozą, stale jeden drugiemu coś narzuca lub sugeruje.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3