Klimakterium - żyj bez strachu

Według specjalistów postmenopauza, to okres około 10 lat w życiu kobiety, po wystąpieniu ostatniego krwawienia miesięcznego.

- Postmenopauza przypada na kilkanaście lat aktywności społecznej i zawodowej kobiety - twierdzi prof. Romuald Dębski, ginekolog i położnik, ekspert programu "Zentiva - zmieniamy przyzwyczajenia". - Objawy towarzyszące postmenopauzie, czyli zmiany nastrojów i osłabienie koncentracji są czymś naturalnym, nie wolno pozwolić jednak, by negatywnie wpłynęły na jakość życia. Można nad nimi zapanować, zmieniając swój styl życia, sposób odżywiania się. Nie bez znaczenia jest także stopień aktywności fizycznej.

Jakie objawy mogą świadczyć o menopauzie?
* Tak zwana grupa objawów wypadowych, czyli uderzenia gorąca, pocenie się, bóle głowy, bezsenność, do rzadziej występujących objawów tego typu należą bóle mięśniowe, bóle stawów, mrowienia.
* Zaburzenia sfery psychicznej: zmiany nastrojów, drażliwość, stany przygnębienia i skłonność do płaczu, w tym okresie można mieć także problemy z koncentracją oraz łatwo się męczyć.
* Pojawić się mogą problemy ze strony układu moczowego (na przykład nietrzymanie moczu) i zaburzenia libido - pojawia się suchość czy powracające stany zapalne pochwy, które mogą powodować ból przy współżyciu.
* Problemy dermatologiczne powodowane są brakiem hormonów, który odczuwa skóra, między innymi zmniejsza się jej elastyczność, zaobserwować można także nasilone wypadanie włosów.

Postmenopauza to okres, w którym powinnyśmy w szczególny sposób zadbać o siebie. Sprawdźmy zatem, czy któryś ze złych nawyków przydarza się także nam.
* Brak regularnych posiłków może być przyczyną anemii, a także negatywnie wpływać na kondycję psychiczną.
* Jedzenie słodyczy - w dużych ilościach może wywoływać nie tylko uczucie znużenia czy zmęczenie, ale także powodować zaburzenia dermatologiczne.
* Picie kawy i alkoholu - jest przyczyną nadmiernej pobudliwości i rozdrażnienia.
* Palenie papierosów - w okresie postmenopauzy szczególnie negatywnie wpływa na wygląd cery, która szybko traci swoją elastyczność.
* Brak wykonywania standardowych badań, a także brak stałej opieki lekarskiej zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych, chorób serca, zaburzeń układu kostnego czy nowotworów.

Jeśli odpowiedziałyście twierdząco na przynajmniej jeden z punktów, powinnyście zadbać o siebie. Pomoże Wam w tym kilka praktycznych wskazówek.

W okresie postmenopauzy zmniejsza się poziom hormonów (estrogenów), ale odpowiednio zbilansowana dieta pomoże uzupełnić te braki.
* Spożywajcie produkty bogate w fitoestrogeny. To organiczne związki chemiczne, które zawarte w niektórych produktach działają podobnie jak estrogeny. Do produktów zawierających fitoestrogeny należą miedzy innymi: soja - w postaci mleka sojowego, tofu (twarożek sojowy), ziaren, siemię lniane, pełne ziarna zbóż, orzechy, jabłka, wiśnie, czereśnie, warzywa strączkowe, np. fasola, pietruszka i marchew
* Jedzcie regularnie 5 posiłków dziennie. W ten sposób unikniecie niedokrwistości i usprawnicie gospodarkę hormonalną organizmu.
* Ograniczcie spożywania mięsa, produktów smażonych, tłustych lub z dużą ilością soli. Zbyt duża ilość soli zatrzymuje wodę w organizmie i jest przyczyną wzrostu ciśnienia tętniczego.
* Trzeba też zmniejszyć ilość zjadanych słodyczy, wypijanej kawy i alkoholu. Wpływają one negatywnie nie tylko na stan Twojej skóry, ale także na kondycję psychiczną.
* Aktywność fizyczna w okresie postmenopauzy ma istotny wpływ na Waszą kondycję fizyczną i psychiczną.

Dlatego warto ćwiczyć regularnie.
* Należy też pamiętać o regularnych badaniach.
- Samobadanie piersi - raz w miesiącu
- USG piersi i narządu rodnego - raz do roku
- Mammografia - raz do roku
- Cytologia - co dwa - trzy lata (lub zgodnie z zaleceniami ginekologa)
- Morfologia krwi - raz do roku
- Badania moczu - raz do roku
- Badania hormonalne - zgodnie z zaleceniami ginekologa
- EKG - raz do roku
- stężenie cholesterolu - raz do roku