2/17
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Pozycja ta jest zalecana osobom ze skoliozą, czyli...
fot. HannahWells/pixabay.com

Pozycja deski bocznej – Vasisthasana

Pozycja ta jest zalecana osobom ze skoliozą, czyli skrzywieniem bocznym kręgosłupa, ponieważ poprawia jego krzywiznę, co potwierdziły badania opisane na łamach „Global Advances in Health and Medicine”. Wykonywanie jej przez 90 sekund co najmniej trzy razy w tygodniu prowadzi do poprawy stanu pacjentów nawet w zaledwie 3 miesiące (a średnio w niecałe 7 miesięcy). To dobra wiadomość dla osób, które nie kwalifikują się do operacji kręgosłupa, czyli przy skrzywieniu wynoszącym poniżej 45 stopni, i z reguły są skazani na noszenie specjalnych gorsetów nawet niemal przez całą dobę i/lub półgodzinne ćwiczenia każdego dnia do końca życia. Jeśli skolioza nie jest leczona, skrzywienie kręgosłupa pogłębia się nawet o 7 proc. rocznie.

Pacjentom zaleca się wykonywanie całego zestawu pozycji jogi, ale tylko dla bocznej deski potwierdzono naukowo działanie. Ćwiczenie powinno być wykonywane po słabszej stronie ciała. Warto zacząć od 10-20 sekund każdego dnia, stopniowo wydłużając maksymalnie czas utrzymywania pozycji wraz ze wzrostem siły mięśni. Przeciwwskazania to urazy nadgarstków, łokci czy ramion.

Jak wykonać:
Zacznij w pozycji deski – połóż się na brzuchu, po czym unieś górną część ciała, podpierając się na dłoniach (dłonie pod barkami, łokcie wyprostowane) lub przedramionach i utrzymując ciało w linii prostej. Następnie obróć całe ciało o 90 stopni, podpierając się na jednej dłoni lub przedramieniu, i prostując wolne ramię ku górze. Trzymaj stopy jedna na drugiej lub obok siebie równolegle do podłogi. Wytrzymaj jak najdłużej i wróć do deski, i jeśli nie masz skoliozy, wykonaj ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Zobacz również

„Chcemy tylko wspierać niepełnosprawne dzieci”

„Chcemy tylko wspierać niepełnosprawne dzieci”

Natalia Partyka. Cieszę się z brązu, ale w Paryżu będę chciała odebrać to, co moje

Natalia Partyka. Cieszę się z brązu, ale w Paryżu będę chciała odebrać to, co moje

Polecamy

Co trzeci Polak nie chce się szczepić. Rozwiązaniem lockdown dla niezaszczepionych?

Co trzeci Polak nie chce się szczepić. Rozwiązaniem lockdown dla niezaszczepionych?

Eric Clapton wraca ze swoją muzyką. Nowa płyta 12 listopada. Co na niej znajdziemy?

Eric Clapton wraca ze swoją muzyką. Nowa płyta 12 listopada. Co na niej znajdziemy?

Minister zdrowia złożył zawiadomienie na Grzegorza Brauna. Chodzi o "groźby karalne"

Minister zdrowia złożył zawiadomienie na Grzegorza Brauna. Chodzi o "groźby karalne"

Dodaj ogłoszenie