Ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby mieć zdrowe serce? Naukowcy sprawdzili, że nie aż tak wiele!

Szczególnie w czasie pandemii COVID-19 przyzwyczailiśmy się do siedzenia w domach i to dosłownie – siedzenie 8 godzin dziennie przed komputerem, a potem „odpoczynek” po pracy, polegający znów na siedzeniu, ale tym razem przed telewizorem lub z telefonem w ręku. Wiele osób przywykło do braku minimalnej aktywności w ciągu dnia, a tymczasem nie trzeba dużo, żeby zadbać o swoje zdrowie. Nie jest konieczne od razu zapisywanie się na siłownię czy bieganie na długie dystanse. Wystarczy nawet niewielka, ale systematyczna aktywność, chociażby podczas spokojnego spaceru czy wyjścia na zakupy. Do takich wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu w Massachusetts.

Dzięki smartwatchom i opaskom fitness mierzenie kroków stało się dużo łatwiejsze. Większość aplikacji zintegrowanych z tymi urządzeniami jako główny cel do osiągnięcia w ciągu dnia wyznaczała 10 tys. kroków, co jednak dla osób mniej aktywnych nie było możliwe do osiągnięcia, a wręcz demotywujące. Wnioski z najnowszych badań napawają jednak nadzieją.

Amerykańscy naukowcy przebadali za pomocą akcelerometrów (urządzeń mierzących przyspieszenie) ponad 2 tys. osób, których średnia wieku wynosiła 45 lat. Badania prowadzono 10 lat pomiędzy 2005 a 2018 rokiem, a wyniki ogłoszono w czasopiśmie medycznym „JAMA Open Network”. Naukowcy wyznaczyli sobie jako cel odpowiedź na pytanie: czy liczba lub intensywność wykonywanych dziennie kroków ma wpływ na ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, a tym samym wiąże się z przedwczesną śmiertelnością wśród kobiet i mężczyzn w średnim wieku.

Badania wykazały, że u osób wykonujących co najmniej 7 tys. kroków dziennie występowało aż o 50-70 proc. niższe ryzyko zgonu niż u osób, które wykonywały mniej niż 7 tys. kroków. Przy czym intensywność kroków nie miała na to żadnego wpływu.

Oznacza to, że 7 tys. kroków to optymalna liczba, której powinniśmy się trzymać codziennie, aby zadbać o serce, zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, a także udaru mózgu, zawału serca czy niektórych nowotworów oraz tym samym wydłużyć życie. Przy tym intensywność nie jest tu istotna, więc nie ma konieczności biegania czy utrzymywania szybkiego tempa chodu w czasie spaceru.

Jeśli zastanawiasz się jaki dystans to 7 tys. kroków, to przyjmując, że kroki kobiet wynoszą ok. 60 cm, a mężczyzn ok. 75 cm, kobiety dziennie powinny przejść 4,2 km, a mężczyźni 5,25 km.

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby robić po 10 tys. kroków dziennie i więcej. Jednak dla osób mniej aktywnych, które uważają, że 10 tys. kroków to liczba nie do zrealizowania obniżenie jej o 3 tys. staje się celem dużo łatwiejszym do osiągnięcia i motywuje do działania.

Źródło:
Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study JAMA Open Network

ZOBACZ: Ruszaj się dla zdrowia