Ćwiczenia dla zdrowia i kondycji muszą być planowane i wykonywane z głową

Zawsze, kiedy pojawiają się pierwsze promienie słońca i chcemy wyeksponować ciało na plaży, zaczynamy się zastanawiać, co zrobić, by szybko schudnąć. I to jest nasz największy błąd.

- Niektórzy przychodzą na siłownię i myślą, że w dwa miesiące zmienią nie do poznania własne ciało - mówi Tadeusz Kotecki, trener, sędzia Mistrzostw Świata w kulturystyce i zdobywca mistrzowskiego tytułu. - Owszem, można zrobić wiele, ale po pierwsze trzeba się na to nastawić również psychicznie, a po drugie, trzeba to robić z rozwagą. Nasz organizm potrzebuje odpowiedniego wprowadzenia. Kiedy decydujemy się na wizytę w siłowni po zimie, warto zaczynać z głową - mówi Tadeusz Kotecki. - Trzeba mieć świadomość, że w ciągu dwóch, czy trzech miesięcy nie zrzucimy 20 kg i będziemy mieć sylwetki jak z journali, ale jest to czas, w którym już da się coś zrobić.

Co może być zaskakujące, warto zacząć od głowy, a dopiero później przejść do ciała.

- Oczywiście w tym, by poprawić naszą sylwetkę najważniejsza jest chęć, bez niej nie będziemy w stanie wiele zrobić - mówi Tadeusz Kotecki. - Istnieją naukowe dowody na to, że ćwiczenia wykonywane świadomie przynoszą lepsze rezultaty.

Głowy należy używać także dobierając ćwiczenia. Nie zaleca się, by od razu się szarpać, dźwigać, a spokojnie wprowadzać organizm w tryb wysiłku.

- Wszystkim na początek zalecałbym ćwiczenia areobowe, czyli te, które nie tyle wpływają na, potocznie mówiąc, wyrabianie mięśni, ile poprawiają nasza kondycję, jak bieganie, rowerek czy orbitrec - mówi trener. - Następnie, warto jest przejść właśnie do ćwiczeń, które już bezpośrednio będą kształtowały naszą sylwetkę, jej poszczególne partie.Same ćwiczenia areobowe nie przyniosą pożądanych rezultatów, natomiast połączenie ich z ćwiczeniami siłowymi, przynosi doskonały rezultat. Poprawia się nasza kondycja a ciało staje się jędrne.

No i oczywiście poza rodzajem ćwiczeń dobieramy ich intensywność i czas wykonywania.

- Na początek dobrze jest ćwiczyć trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększać czas treningów - mówi Kotecki. - Nie możemy obciążać naszych stawów, ani przesilać organizmu, ponieważ to się odwróci przeciwko nam.

Zbyt intensywne ćwiczenia wprowadzane od razu mogą doprowadzić do wyczerpania organizmu i urazów.

- Należy pamiętać, że ruch, to zdrowie i jeśli dla tego zdrowia chcemy ćwiczyć, to musimy słuchać naszego ciała - dodaje pan Tadeusz. - Jeśli ćwiczenia na siłowni są dla nas zbyt ciężkie, zacznijmy od codziennych spacerów, jazdy na rowerze, tak by poprawić kondycję, zdolności oddechowe, później stopniowo możemy wprowadzać ćwiczenia siłowe.

Przy rozpoczynaniu ćwiczeń warto też pamiętać o dobrym odżywianiu.

- Jestem absolutnym przeciwnikiem wprowadzania restrykcyjnych diet, organizm musi mieć energię, jeśli ktoś chce się odchudzić i pije tylko wodę, prawie nic nie je, daleko nie zajdzie - mówi trener. - W taki sposób można nabawić się anemii. Oczywiście minimalizujemy jedzenie słodyczy i układamy menu dnia tak, by o każdej porze zjeść coś pożywnego. Na śniadanie można poszaleć z owocami, które dadzą nam energię na cały dzień.