Ćwicz z Olgą Chaińską. Po treningu... rozciągnij się! To bardzo proste - zobacz jak

Izabela Mortas
Olga Chaińska (40 lat), dietetyczka i trenerka, zachęca do strechingu po każdym treningu
Olga Chaińska (40 lat), dietetyczka i trenerka, zachęca do strechingu po każdym treningu
Dodaj komentarz:
Udostępnij:
Stretching dla osoby ćwiczącej jest niezbędnym elementem treningu, który pomaga w zapobieganiu kontuzji oraz stwarza optymalne warunki do rozwoju mięśni. Jak się rozciągać? Podpowiada Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.

Treningi, a zwłaszcza treningi siłowe, powodują stopniowe skracanie się mięśni. Przykurczone mięśnie to nic dobrego. Nie są w stanie wygenerować swojej maksymalnej mocy, a także mogą wywoływać wady postawy prowadzące do kontuzji lub bólu w obrębie stawów.

Dlaczego warto po treningu robić stretching, inaczej rozciąganie? - Stretching przede wszystkim zwiększa nasz zakres ruchu, poprawia naszą ogólną sprawność i mobilność - podkreśla Olga Chaińska.

Jego ogromną zaletą jest także redukcja napięcia mięśni, a co za tym idzie - mniejsza częstotliwość skurczów, które, przyznajmy szczerze, nie są przyjemne. Rozciąganie może nam zaoferować jeszcze więcej - zapobiega urazom. - Mięśnie, które są trenowane, a nie poddawane rozciąganiu, nie są wystarczająco długie, przez co zbyt szybko dochodzi do zużywania się stawów. Kolejną wadą braku rozciągania się jest możliwość zrastania się kręgów, które w wyniku spięcia mięśni znajdują się zbyt blisko siebie. To może prowadzić do zwyrodnienia i skutkować na przykład wypadaniem dysku - przestrzega trenerka.

Warto zwrócić uwagę na wiele zalet stretchingu, bo faktycznie wpływa on bardzo dobrze na naszą ogólną formę. Poprawia skuteczność regeneracji i naszą mobilność. - Jeśli macie problem z podrapaniem się po plecach, to znak, że już dawno powinniście zadbać o rozciąganie. Stretching zmniejsza ryzyko kontuzji, a także relaksuje nasze ciało zarówno fizycznie, jak i psychicznie - mówi Olga.

Stretching nie powinien być dodatkiem, lecz nierozłącznym elementem treningu. Nie możemy go pomijać, jeśli dbamy o nasze zdrowie oraz chcemy uzyskać jak najlepsze efekty na treningach. Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni w różnych płaszczyznach. Możemy wykonywać go dynamicznie przed treningiem, wtedy będzie sprzyjał poprawie elastyczności mięśni oraz ścięgien, poprawiając tym samym krążenie oraz przygotowując nas do treningu. Stretching statyczny natomiast rozluźni pospinane podczas treningu mięśnie, eliminując powstawanie przykurczów. Jest zatem idealny po wysiłku.

Niektórzy uważają, że rozciąganie to strata czasu. Tak naprawdę poświęcając zaledwie 10-15 minut na stretching po każdym treningu, jesteśmy w stanie w znaczący sposób zmniejszyć ryzyko kontuzji zarówno na treningach, jak i w życiu codziennym. To warta zachodu inwestycja w zdrowie.

Zastanawiasz się, ile kalorii spalasz podczas różnych aktywności fizycznych? Oto ściągawka:

45 minut na rowerku treningowym - 300 kalorii, 15 minut gimnastyki porannej - 50 kalorii, 30 minut koszykówki - 255 kalorii, 30 minut pisania na komputerze - 54 kalorie, 30 minut pływania żabką - 316 kalorii, 30 minut jazdy na rowerze - 150 kalorii, 15 minut joggingu - 190 kalorii.

POLECAMY RÓWNIEŻ:

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!

Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!

Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]

Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]

Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety

Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę

ZOBACZ TAKŻE: 60 SEKUND BIZNESU - o rozwoju polskich lotnisk i ruchu lotniczym w Polsce i Europie

(Źródło:vivi24)

Wideo

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Po treningu... rozciągnij się! To bardzo proste - zobacz jak - Echo Dnia Świętokrzyskie

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie