Co przygotować na drugie śniadanie do szkoły lub pracy? Pomysły na smaczne przekąski

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

• batoniki zbożowe
• wafle ryżowe
• jogurty naturalne
• owoce
• serki wiejskie
• orzechy
• gorzka czekolada
• suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

• warzywa pokrojone w słupki z hummusem
• jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
• gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
• kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
• wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Pomysły na drugie śniadanie do szkoły i pracy

Poczuj wolność i pyszny smak! 💚

Wybierz wielozbożowe, pełne smaku i energii batony musli #FreeYU 😁😁😁

Dostępne w sieci sklepów @auchan_polska oraz na @polskikoszyk 😍

💯

💯

💯

#freeyu #silawolnosci #siła #moc #energia #power #ruch #aktywność #sport #pasja #rolki #wrotki #usmiech #radość #szczęście #wakacje #robtocokochasz #jedzjaklubisz #pyszne #lekkie #zdrowe #wielozbożowe #wege #batony #musli #czekolada #owoce #drugiesniadanie

Co sprawia Ci największą trudność w planowaniu posiłków i gotowaniu? Czego chciałbyś się nauczyć lub dowiedzieć na naszym profilu @makebentonotwar? 🍱🫐🍓Tworzymy listę tematów na najbliższe wpisy na Ig, jeśli więc chcesz abyśmy poruszyli jakieś zagadnienie, daj znać w komentarzu. Dzięki!

#mealprep #foodbook #mealprepping #mealprepsunday #foodprep #lunchbox #jedzeniedopracy #jedzeniedopudełka #drugiesniadanie #sniadaniedopracy #frittata #obiad #leczo #odchudzanie #fitprzepisy #fitjedzenie #fitobiad #pomyslnaobiad #zdrowadieta #planowanieposilkow #planowanieczasu #oszczędzanie #dieta #taniegotowanie

Fit owsianka kremowa
Od @fit.oli
Przepyszna kremowa owsianka z nutą kawy, skyrem waniliowym, a także masłem orzechowym i porzeczkami dla przełamania smaku😍🤤.

Zdradzam tip na mega KREMOWĄ owsiankę...

Cała micha ma tylko ok. 350kcal🚨.

Przepis?
✔30g płatków owsianych
✔15g budyniu waniliowego
✔łyżka ksylitolu
✔250ml mleka lub napoju roślinnego
✔150g skyru waniliowego/jogurtu
✔łyżeczka kawy rozpuszczalnej
✔porzeczki lub inne owoce
✔cynamon
➡️W 50ml mleka rozmieszać budyń, a resztę zagotować, po czym wlać budyń i energicznie wymieszać.
Posłodzić oraz wsypać płatki owsiane, a następnie dalej gotować na wolnym ogniu ok. 4 minuty.
Skyr podzielić na dwie części, do jednej dodać kawę i wymieszać.
Przelać owsiankę do miseczki, dodać skyr oraz owoce i cynamon.
Smacznego!

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#owsianka #platkiowsiane #jemzdrowo #dieta #dietetyka #wiemcojem #smacznie #zdrowo #zdroweodzywianie #pysznie #przepisy #śniadanie #zdrowesniadanie #budyń #budynowsiany #fitdeser #fitsniadanie #sniadanienaslodko #naslodko #jednoporcjowe #przepis #podwieczorek #drugiesniadanie #skyr #fitinspiracje #redukcja #bezglutenu #dietetyk #odchudzanie #dieta

Dobry czas z @psychopath_sociopath 🤩 Trzeba przyznać, że hot 🔥 ta matka chrzestna Franusia 😆 #drugiesniadanie #lunch #brunch #tostyfrancuskie #gofr #jagody #kawa #czasnakawę #katowice #silesia #latowmiescie #latowkato #slask #kafej #coffeetime #coffeeholic #familylife #familytime

Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl/jadlospis-2022 😎

A dziś pyszne kruche ciasto od @odchudzone_ciasto 🥰

Kruche ciasto:

• 100 g mąki pszennej
• 50 g mąki pełnoziarnistej
• 50 g mąki migdałowej
• 80 g zimnego masła
• 3 łyżki ksylitolu lub cukru
• 1 łyżeczka cukru waniliowego
• 20 ml (2 łyżki) lodowatej wody z kranu
• 2 żółtka jaj

Wykonanie:

• Wszystko razem posiekaj/zagnieć.
• Podziel na 2 części (mniej więcej ⅔ na spód i ⅓ na kruszonkę)
• Włóż do zamrażarki na 1h.
• Większa część zetrzyj na tarce i wysyp na dno formy o boku 20x 20 cm wyłożonej papierem do pieczenia.
• Przyklep i włóż do nagrzanego piekarnika do temp. 180 st.
• Piecz 10-15 min aż spód będzie "złoty".
• W czasie pieczenia się spodu zetrzyj na tarce druga część kruchego ciasta i przygotuj
  masę owocową

Masa owocowa:

• 400 g owoców (u mnie 200 g wiśni i 200 g truskawek mrożonych)
• 2 łyżki kisielu wiśniowego/truskawkowego (kisiel w proszku)
• 1 kopiasta łyżka ksylitolu lub cukru
• 2 łyżkami płatków migdałowych

Wykonanie:

• Mrożonych owoców nie rozmrażamy,
• owoce wymieszaj z kisielem i cukrem.
• Na podpieczony spod wyłóż owoce
• Następnie starte kruche ciasto i posyp migdałami
• Włóż ponownie do piekarnika na 40 min (piecz dalej w temp. 180 st.)
  Gotowe!

Kaloryczność (całość):

• 2000 kcal
• 40g białko
• 120g tłuszcze
• 220g węglowodany

#ciastonaweekend #mniejcukru #odchudzanie #odchudzaniebezwymowek #slodkosci #drugiesniadanie #podwieczorek #dokawy #czasnakawe #dietetycznie #bezcukru #zdroweciasto #fitciasto #dietabezdiety #poprostupycha #kochamjesc #dobrejedzenie #ciasto #ciastozowocami #migdały #orzechy

Zdrowy lunchbox autorstwa @cleanfoodcrush 😍

Robisz posiłki do pracy? Mój ebook lunchboxy to zdrowy jadłospis na 30 dni w formie wygodnych pudełek 😀

Szczegóły na fit-przepisy.edu.pl

Składniki:

• 150g mielonego mięsa z indyka
• 60g papryki
• 60g batatów
• 10g cebula
• 30g kukurydza z puszki
• 200g sos pomidorowy
• Łyżeczka musztardy
• sól, pieprz, oregano
• 10g oliwy
• Podajemy z ryżem 60g

Wykonanie:

• Warzywa kroimy drobno i podsmażamy na oliwie
• Dodajemy mięso mielone i podsmażamy kilka minut
• Zalewamy sosem pomidorowym, dodajemy musztardę i przyprawy, dusimy około 10 minut
• Podajemy z ryżem
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 558 kcal
• 39g białko
• 61g węglowodany
• 17g tłuszcze

#przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #śniadanko #mniammniam #gotowanie #fitfastfood #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #jakumamy #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo

Nudne śniadanie? Nie mamy takiej pozycji. 🤔

Gwarantujemy zawsze świeże, ciekawe i codziennie inne posiłki dopasowane do wybranej przez Was diety. ✨

A na zdjęciu przykład śniadania, które mieliście okazję spróbować jakiś czas temu. Możemy zdradzić, że było pyszne i dawało duużo energii na początek dnia! 💪

#drugiesniadanie #drugieśniadanie #śniadaniedopracy #fitlunch #wegetarianizm #wegetariańskie #wegetarianskie #wegetarian #wege #bezmiesa

Zapiekane bułki z kabanosami autorstwa @kinga_w_quchni 😍 Idealne na kolację 😀

Podobne, proste i niedrogie przepisy z wyliczoną kalorycznością znajdziecie w moim ebooku jadłospis 2022. Szczegóły w linku:

fit-przepisy.edu.pl/jadlospis-2022

Składniki:

• Bułki (5 sztuk)
• Szpinak
• Ser żółty w plasterkach 100g
• Kabanosy drobiowe 150g
• Mozzarella light 50g
• Masło
• 1 jajko do posmarowania

Wykonanie:

• Bułki naciąć głęboko, ale nie do końca.
• Każde nacięcie posmarować masłem i włożyć do niego ser żółty, szpinak i kabanosy.
• Następnie bułki posmarować rozbełtanym jajkiem i posypać tartą mozzarellą
• Zapiekać w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 15 minut
  Gotowe!

Kaloryczność (całość):

• 1750 kcal
• 110g białko
• 180g węglowodany
• 63g tłuszcze

#sniadanie #śniadanie #breakfast #sniadanko #kajzerki #zapiekanka #zapiekanki #domowezapiekanki #zapieksy #przekąska #przekaski #pomyslnasniadanie #szpinak #szpinakowelove #kabanosy #kabanos #kolacja #szybkiesniadanie #wideo #video #gotowanie #gotowaniezpasją #cooking #pomyslnakolacje #abendessen #drugiesniadanie #szybkiprzepis #przepis #przepisy #recipes

Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl/jadlospis-2022 😎

Owocowe ciasto z chrupiącą kruszonką autorstwa @odchudzone_ciasto 😍

Przepis:
Kruszonka:

• 20 g masła
• 30 g (2 łyżki) mąki orkiszowej/pszennej
• 1 łyżka płatków owsianych
• 2 łyżki cukru kokosowego (lub brązowego)
• 1 łyżeczka cukru waniliowego

Wszystko krótko wyrób/ zagnieć, dodaj:

• 20 g (3 łyżki) płatków migdałowych

Wszystkie wymieszaj

Ciasto:

• 100 g śmietany 12% (lub pełnotłustego jogurtu)
• 1 jajko L
• 20 ml (3 łyżki) oliwy z oliwek

Roztrzep w misce, dodaj:

• 4 łyżki erytrytolu/cukru
• 1 łyżeczka cukru waniliowego

Wymieszaj a następnie przesiej:

• 120 g (¾ szkl.) mąki orkiszowej (pszennej)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia

Całość ponownie wymieszaj. Na koniec dodaj:

• 100 g jeżyn lub malin
• 100 g borówek

Bardzo delikatne wymieszaj aby nie rozwalić owoców 😜
Całość wylej do formy o średnicy 20 cm, wysyp na wierzch kruszonkę.
Włóż ciasto do nagrzanego piekarnika do 180 st.C
Piecz 35-40 min. do tzw. suchego patyczka
tj. patyczek może być mokry od owoców ale nie może się do niego lepić ciasto.
Gotowe!

Kaloryczność:

• 1330 kcal
• 32g białko
• 180g węglowodany
• 54g tłuszcze

#fitsłodkości #fitprzepisy #zdroweprzepisy
#fitprzepis #drugiesniadanie #drugieśniadanie #dopracy #doszkoły #naśniadanie #domowewypieki #fitciasto #dietetycznie #oliwazoliwek #zdrowetłuszcze #zdrowewybory #wiemcojem #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #dokawy #czasnakawe #owoceleśne #antyoksydanty #dietetyczneprzepisy #ciastozowocami #cospysznego

Cały dzień zajmują mi treningi do Tańca z gwiazdami na które muszę mieć dużo siły. O moją dietę zadbał catering @cudimiodcatering z którego codziennie mi dostarczają dietę Sport. Muszę przyznać z czystym sumieniem, że jest pyszna i dostarcza mi wystarczająco dużo energii do treningów. Pozdrawiam was z sali treningowej podczas drugiego śniadania

#trening #dieta #taniec #catering #cudimiód #tanieczgwiazdami #drugiesniadanie #fit #zdrowie #sport #lukaszploszajski