MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Ból głowy i wypadanie włosów to niepokojące objawy niedoboru żelaza. Zobacz, na jakie sygnały zwrócić uwagę, by uniknąć anemii

Monika Góralska
Monika Góralska
Żelazo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jego niedobór prowadzi m.in. do anemii, która jest stanem groźnym dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź w galerii, jakie dolegliwości wskazują na niedobór żelaza.
Żelazo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jego niedobór prowadzi m.in. do anemii, która jest stanem groźnym dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź w galerii, jakie dolegliwości wskazują na niedobór żelaza. freepik.com
Niedobór żelaza w organizmie może wywoływać uciążliwe objawy. Zaliczamy do nich choćby ból głowy oraz wypadanie włosów. Może on manifestować się również na paznokciach, a w skrajnych sytuacjach wywoływać anemię (inaczej niedokrwistość). Niestety anemię łatwo pomylić z przemęczeniem. Tymczasem jej lekceważenie może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jakie objawy wskazują na niedobory żelaza.

Spis treści

Jakie funkcje pełni żelazo w organizmie

Żelazo występuje w hemoglobinie, czyli białku i czerwonym barwniku krwi, której główną rolą jest transport tlenu po organizmie. Jest także składnikiem mioglobiny, białka znajdującego się w mięśniach, dzięki któremu mięśnie pobierają tlen z krwi.

Żelazo bierze również udział w tworzeniu erytrocytów, czyli czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Wspomaga także układ immunologiczny w walce ze szkodliwymi drobnoustrojami i wspiera działanie układu nerwowego.

Sprawdź: Jak przyjmować żelazo w suplementach diety?

Wyróżnia się dwa rodzaje żelaza:

  • żelazo hemowe, występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego, które jest najlepiej przyswajalne przez organizm,
  • żelazo niehemowe, pochodzące głównie z produktów roślinnych.

Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości, czyli anemii z niedoboru żelaza. W tym stanie występuje obniżone stężenie hemoglobiny we krwi.

Sprawdź: Dieta krwiotwórcza. Co jeść na anemię?

Bardzo niski poziom żelaza w organizmie spowodowany jest głównie niewłaściwą dietą, która nie pokrywa zapotrzebowania na ten pierwiastek lub znaczną utratą krwi. Niedobory żelaza występują najczęściej u kobiet mających obfite miesiączki, a także w okresie dojrzewania i w ciąży, gdy zwiększa się zapotrzebowanie na ten pierwiastek, a dieta go nie pokrywa. Problem pojawić się może również po przejściu na dietę wegańską, jeśli nie mamy wystarczającej wiedzy na temat roślinnych zamienników produktów odzwierzęcych.

Zobacz także:

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo

Zapotrzebowanie na żelazo zależy przede wszystkim od wieku i płci. Wpływ na wystąpienie jego niedoboru ma również dieta uboga w produkty zawierające ten składnik oraz niska przyswajalność żelaza z diety.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecanie dzienne spożycie żelaza wynosi:

  • mężczyźni – 10 mg,
  • kobiety do 50. roku życia – 18 mg,
  • kobiety po 50. roku życia – 10 mg,
  • kobiety w ciąży – 27 mg,
  • kobiety w okresie laktacji – 10 mg,
  • niemowlęta do 6. miesiąca – 0,3 mg,
  • dzieci od 6. miesiąca do 1. roku życia – 11 mg,
  • dzieci od 4. do 12. roku życia – 10 mg,
  • dziewczęta powyżej 13 lat – 15 mg,
  • chłopcy powyżej 13 lat – 12 mg.

Żelazo znajdziemy przede wszystkim w mięsie, podrobach, owocach morza, rybach, jajach, zielonych warzywach, nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, a także w gorzkiej czekoladzie i owocach suszonych. Aby ułatwić wchłanianie żelaza, należy je spożywać w towarzystwie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak: natka pietruszki, papryka, szpinak, kalarepa, cytryna, pomarańcza, kiwi czy truskawki.

Sprawdź, jakie objawy wywołuje niedobór żelaza! Czy masz takie symptomy?

Źródło: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego

Uzupełnij domową apteczkę

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Najlepsze produkty spożywcze dla kobiet 40+

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Ból głowy i wypadanie włosów to niepokojące objawy niedoboru żelaza. Zobacz, na jakie sygnały zwrócić uwagę, by uniknąć anemii - Strona Zdrowia

Wróć na gs24.pl Głos Szczeciński